tabata音樂(lè)，tabata音樂(lè)免費(fèi)下載

大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于tabata音樂(lè)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹tabata音樂(lè)的解答，讓我們一起看看吧。

tabata音樂(lè)叫什么？

《tabata wod》。

Tabata 是 HIIT 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中的一種，代表最高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，它和 HIIT 的區(qū)別是強(qiáng)度更高，休息時(shí)間更短。

作用：提高新陳代謝、強(qiáng)化心肺功能、減脂不掉肌肉。

中年人怎么跑步最好？

1、間歇重復(fù)訓(xùn)練
選擇一段固定的路程距離，比如200米；或選擇一段固定的時(shí)間，比如45秒；然后盡最大的能力去跑，休息一段時(shí)間后，重復(fù)進(jìn)行。

2、階梯型間歇訓(xùn)練
通過(guò)在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。

3、四分鐘Tabata訓(xùn)練
Tabata訓(xùn)練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復(fù)8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。

4、爬坡訓(xùn)練
通過(guò)緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運(yùn)動(dòng)、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。
5、轉(zhuǎn)換到越野“頻道”
選擇更原生態(tài)的跑步路線，走進(jìn)大自然振奮一下身體和心靈。

6、法特萊克訓(xùn)練
法特萊克訓(xùn)練法，是一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，是耐力訓(xùn)練的有效方法之一。

7、找到一個(gè)節(jié)拍
有時(shí)候，我們很難讓自己保持在一個(gè)高水平的跑步狀態(tài)，當(dāng)疲憊發(fā)生時(shí)，不妨讓音樂(lè)來(lái)發(fā)揮它奇妙的作用。

8、慢下來(lái)，遠(yuǎn)起來(lái)
長(zhǎng)時(shí)間、慢節(jié)奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運(yùn)動(dòng)傷害，每周遞增的平均距離不要超過(guò)10%。

9、使用跑步機(jī)
跑步機(jī)可以設(shè)定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔(dān)心天氣，跑步機(jī)是最多才多藝的健身工具。

10、參加比賽
近兩年，不少城市開(kāi)始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。

階梯型間歇訓(xùn)練

通過(guò)在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。怎么跑步效果好？比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

到此，以上就是小編對(duì)于tabata音樂(lè)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于tabata音樂(lè)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。